Wohlig warmes Eiweiß-Wunder
02.01.2021
Kaum gesättigte Fettsäuren, überdurchschnittlich viel Eiweiß und obendrein die Ballaststoffe die den Arm frohlocken lassen. Bohnen, Linsen, Erbsen und Co. sind wohl die besten Zutaten, die man seinem Körper zuführen kann. Und das Ganze in einem wunderbar asiatisch angehauchten Eintopf, oder wie man heute sagt - ONE POT - mit anderem gesunden Gemüse vereint, klingt erst einmal wie DAS Superfood schlechthin. Für viele klingt es allerdings schon alleine wegen des Wortes "Eintopf" wie das Grauen der eigenen Kindheit. Glück für mich, dass meine Kids Bohnen lieben und dabei hoffentlich keine bleibenden schlechten Erinnerungen bleiben 😉 Wie stets um deine Racker?
Curry-Bohnen-Topf
Zutaten
Hikari – Sojapaste Miso rot
Ursprünglich hatte ich diese Paste bestellt um Seitan herzustellen. Doch mittlerweile kommt es als Standard-Umami in alle asiatisch-angehauchten ...
Ursprünglich hatte ich diese Paste bestellt um Seitan herzustellen. Doch mittlerweile kommt es als Standard-Umami in alle asiatisch-angehauchten Gerichte.
Zubereitung
300 g getrocknete weiße Bohnen über Nacht in 1000 ml kaltem Wasser einweichen.
Am nächsten Tag die Bohnen abtropfen lassen.
1 Zwiebel würfeln.
Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln darin leicht anbräunen.
Danach 2 Zehen Knoblauch fein hacken und hinzugeben.
2 EL Curry zufügen und kurz mit andünsten.
Nun alles mit 1500 ml Wasser ablöschen, 1 EL Miso-Paste einrühren und aufkochen.
Nun die Bohnen zufügen und zugedeckt ca. 30 Minuten kochen.
In der Zwischenzeit 500 g Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden.
250 g Möhren längs vierteln und in Stücke schneiden.
300 g Lauch in Ringe schneiden.
Kartoffelwürfel und Gemüse zu den Bohnen geben und weitere ca. 20 Minuten mitkochen.
Den fertigen Eintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken sowie mit Petersilie garnieren.
Portionsgröße 630 g
Portionen 4
- Menge pro Portion
- Kalorien 481.3
- % Täglicher Wert *
- Fett 8.3g13%
- Gesättigte Fettsäuren 1.2g6%
- Natrium 1851mg78%
- Kohlenhydrate 74.1g25%
- Ballaststoffe 20.2g81%
- Zucker 13.1g
- Eiweiß 24.8g50%
* Tagesprozentwerte beziehen sich auf eine 2.000-Kalorien-Diät. Dein Tageswert kann je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
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Zutaten
Anweisungen
300 g getrocknete weiße Bohnen über Nacht in 1000 ml kaltem Wasser einweichen.
Am nächsten Tag die Bohnen abtropfen lassen.
1 Zwiebel würfeln.
Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln darin leicht anbräunen.
Danach 2 Zehen Knoblauch fein hacken und hinzugeben.
2 EL Curry zufügen und kurz mit andünsten.
Nun alles mit 1500 ml Wasser ablöschen, 1 EL Miso-Paste einrühren und aufkochen.
Nun die Bohnen zufügen und zugedeckt ca. 30 Minuten kochen.
In der Zwischenzeit 500 g Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden.
250 g Möhren längs vierteln und in Stücke schneiden.
300 g Lauch in Ringe schneiden.
Kartoffelwürfel und Gemüse zu den Bohnen geben und weitere ca. 20 Minuten mitkochen.
Den fertigen Eintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken sowie mit Petersilie garnieren.
