Gemüse-Kokos-Curry zu Couscous
Beschreibung
Das erwartet dich!
Saisonale HöchstleistungOk, zugegebenermaßen sind wir noch nicht ganz bei der Tomaten Saison angekommen, dafür aber bei grünen Bohnen und Zucchini. Alle drei in einem Topf, mit etwas Curry und einem Hauch Kokosmilch, macht einfach richtig Lust auf schlemmern. Der Couscous spielt dabei beinahe eine Nebenrolle und kann gerne auch durch Reis ersetzt werden. Am besten natürlich mit meinem berühmten Knoblauchreis. Einmal probiert - nie wieder anders gemacht!
Info & Nährwerte
Nährwerte entsprechen einer Portion
Kalorien
652.3
Protein
17.5
g
15
%
Kohlenhydrate
62.5
g
21
%
Fett
33.3
g
51
%
Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.
Zutaten
Portionen können im Eingabefeld anpepasst werden.
Pro Tipp: Bereits hingerichtete Zutaten kannst du ganz einfach per Checkbox abhaken
Portionen:
Gemüse-Curry
- 500 g Bohnen, grüne
- 500 g Brokkoli
- 2 Zucchini, mittelgroß
- 200 g Kirschtomaten
- 1 Zwiebel
- 1 Zehe(n) Knoblauch
- 3 EL Öl
- Salz
- Pfeffer
- 4 TL Currypulver
- ½ Liter Wasser
- 1 Dose(n) Kokosmilch, ungesüßt (à 400 ml)
- 2 TL Gemüsebrühe, gekörnte
Couscous
- ¼ Wasser
- 1 TL Salz
- 250 g Couscous
Eigene Notizen
🥕 Zutatenfinder & Resteverwertung
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Zubereitung
Tipp: Zuerst ganz durchlesen, dann zubereiten.
Gemüse-Curry
- Gemüse putzen und waschen.
- Bohnen in ca. 4 cm Stücke brechen oder schneiden.
- Brokkoli in Röschen teilen.
- Zucchini in Stücke schneiden.
- Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln.
- Öl in einem Topf erhitzen und Zucchini darin andünsten. Mit Salz & Pfeffer würzen und herausnehmen.
- Zwiebel und Knoblauch im selben Topf glasig dünsten.
- Curry darüberstäuben und unter Rühren kurz anschwitzen.
- Wasser, Kokosmilch und Brühe einrühren und aufkochen.
- Bohnen zufügen und zugedeckt ca. 10 Minuten köcheln.
- Brokkoli und Tomaten zufügen und ca. 5 Minuten köcheln.
- Zucchini zugeben und nochmal erhitzen.
- Mit Salz & Pfeffer abschmecken.
Couscous
- Wasser und Salz aufkochen.
- Couscous einrühren, vom Herd ziehen und ca. 3 Minuten quellen lassen.
- Zusammen mit dem Gemüsecurry anrichten.
Für dieses Rezept wurde das folgende Rezept (Quelle) erprobt und optimiert: https://www.lecker.de/gemuese-kokos-curry-zu-couscous-46884.html
Das Rezept wurde mit viel ❤️ gekocht von...
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Ich gehöre seit 2011 zum Team und bin der Gründer von Kochschwabe.de
Am liebsten helfe ich Familien dabei die Zubereitung von frischen und gesunden Gerichten in den stressigen Alltag zu integrieren, ohne dabei auf Spaß und auf das manchmal notwendige “Soul Food” zu verzichten. Das geht am besten mit meinen Sketchrezepten…
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