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Ausrüstung
Bilder der Zutat
Nährwertkennzeichnung
–
+
Portionen
Kleiner
Normal
Größere
Gefüllte Zucchini mit Couscous
Portionen
4
Kalorien
505
kcal
Vorbereitung
45
Minuten
Min.
Zubereitung
30
Minuten
Min.
Gesamtzeit
1
Stunde
Std.
15
Minuten
Min.
Zutaten
1x
2x
3x
▢
2
Zwiebeln
▢
2
Knoblauchzehen
▢
400
ml
Gemüsebrühe
▢
125
g
Couscous
▢
3
Tomaten
▢
100
g
Käse
,
Gouda, mittelalt
▢
4
Zucchinis
,
à ca. 200 g
▢
Salz
▢
Pfeffer
▢
20
Bl
Basilikum
▢
300
g
Joghurt
,
Vollmilch
▢
1
EL
Olivenöl
Anleitungen
Zwiebeln fein würfeln und Knoblauch hacken.
In einem Topf Olivenöl erhitzen. Je die Hälfte Zwiebel und Knoblauch darin andünsten.
Mit einem Drittel der Brühe ablöschen und aufkochen. Couscous einrühren und zugedeckt ca. 5 Minuten quellen lassen.
Tomaten waschen, würfeln und zufügen.
Käse reiben. Die Hälfte davon unterrühren.
Zucchini putzen, waschen, halbieren.
Die Zucchini-Hälften aushöhlen und mit Salz & Pfeffer würzen.
Das Fruchtfleisch fein hacken.
In einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen. Fruchtfleisch und restliche Zwiebeln darin andünsten.
Mit der restlichen Brühe ablöschen, aufkochen und den Sud abschmecken. Anschließend in eine große Auflaufform füllen.
Zucchini in die Form setzen und mit Couscous füllen. Restlichen Käse darüber streuen.
Im vorgeheizten Ofen bei 200 °C Ober-/Unterhitze bzw. 180 °C Umluft ca. 30 Minuten garen.
Basilikum in Streifen schneiden.
Joghurt, Basilikum, den restlichen Knoblauch und Öl verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Alles zusammen auf einem Teller anrichten (2 Zucchini Hälften pro Portion).